"Martin San." <feedback56@NOSPAMhotmail.com> skrev i en meddelelse
news:b6b1tc$3b0b2$1@ID-171772.news.dfncis.de...
> Jeg har de seneste 3-4 uger spist _meget_ sundt og kaloriefattigt og kørt
på
> motionscykel 1 time 5 dage om ugen med en puls på omkring 130-140, men jeg
> har ikke tabt mig et eneste gram de seneste 3½ uge! Se, DET er
frustrerende.
Ja. Dét ER meget frustrerende!
Men der kan være flere gode forklaringer.
For det første.... hvordan ved du, at du har spist kaloriefattigt? Har du
ikke talt efter på en pålidelig måde, er det ikke sikkert, at det har været
kaloriefattigt.
Mange har skjulte kaloriebomber i kosten. Nogle drikker en masse juice,
saftevand eller sodavand og glemmer at tælle det med i regnskabet.
Nogle spiser sunde og fedtfattige portioner mad - men i kæmpemængder.
Nogle glemmer at holde øje med, hvor meget sukker de hælder på de
fedtfattige havregryn.
Nogle glemmer den sukker, de hælder i kaffen - og drikker man spandevis,
bliver det nemt til meget.
Prøv at brug programmet
http://www.fatlow.dk til i en periode at holde øje
med den mad, du spiser. Programmet er dansk, nemt at bruge og kan meget
andet tæller kalorier. Det er faktisk ret godt til at opbygge og fastholde
de sunde spisevaner, man vil tillægge sig. Og det uanset man vil spise fedt
eller fedtfattigt.
Ikke dermed sagt, at man BEHØVER tælle kalorier for at tabe sig! Slet ikke.
Men i dit tilfælde kunne det måske være en løsning til i det mindste at
finde ud af, om du spiser fedtfattigt og kaloriefatttigt.
En anden forklaring på udebleven vægttab kan være, at du rent faktisk har
opbygget muskelmasse, men tabt fedt. Og det skal du kun være glad for *S*
Øget muskelmasse kan - især i starten - skjule et reelt tab af fedt.
Så vidtjeg ved kan kroppen kun omdanne cirka 700 gram kropsfedt om ugen til
muskelmasse eller vægttab. Hvis du hver uge har tabt 700 gram fedt og øget
muskelmassen med 700 gram, er der ikke desto mindre sket et pænt, men
skjult, fremskridt. Og i givet fald skal resultatet nok vise sig.
Har du samtidig fået for mange kalorier - eller bare nok til at vedligeholde
vægten - er det ikke sikkert, at der har været et synlige, målbart vægttab.
Du kunne ligefrem have været ude for at tage på!
Motion alene er iøvrigt kun sjældent tilstrækkeligt til at opnå et markant
vægttab - men er vigtigt for at kunne bevare vægten og vedligeholde et
opnået vægttab.
Diæt alene har sjældent permanent virkning. Man taber sig - men det ryger
nemt på igen bagefter.
Det er faktisk bedst at kombinere motion og diæt. Ganske som du gør. *S*
Så blive bare ved.
En tredie forklaring kan være væskeophobning. Spiser du meget salt?
Så lige til den med at du har kørt med en puls omkring 130-140
Hvorfor lige med den puls? Ikke at det nødvendigvis har den store betydning,
men det kunne være, at du fik mere ud af at variere træningen. (Prøv evt.
spinning!)
Motion øger forbrændingen. Også i tiden EFTER du er holdt op med at
motionere. Jo højere puls du træner med, desto flere kalorier forbrænder
du - og desto større er efterbrænder-virkningen.
Men man øger også appetitten ved at træne! Passer man ikke på, kommer man
derfor nemt til at overspise. Og det er så nemt at legalisere det for sig
selv: "NU har jeg jo lige trænet så hårdt."
Du kunne eventuelt, i det mindste i en periode, nøjes med tre gange træning
om ugen. Man mister nemt modet, hvis man bruger SÅ meget tid på sagen uden
at se resultater. Fem gange om ugen er ikke nødvendigt. Giv gerne din krop
tid til at restituere sig. Specielt hvis du ikke før har været vant til at
motionere.
Hvis du kan spise fedtfattigt, er Xenical vist ikke nødvendige. Så vidt jeg
ved træder deres virkning kun i kraft - og på ganske ubehagelig måde - hvis
du spiser fede måltider. Så længe du spiser fedtfattigt, har de mig bekendt
ingen effekt. Men spørg din læge om det.
Mvh. Lisbeth