Hej Lou
Det er meget forskelligt hvad vi spiser, da hele ideen netop er at du spiser hvad du kan lide, men er opmækrsom på det samlede indtag og fordelingen henover dagen. Jeg vil her lige kort beskrive hvad jeg spise i går, og hvad det medførte i kalorier og fordelingen af disse.
Morgenmad
100 gram Cheay jordbær / rabarber 0,1% youghurt
40 gram rugbrød, kerne
25 gram 1% kalkunbryst
200 gram kærnemælk
Frokost
Salat med tun 100 gram blandet salat og 75 gram tun i vand
Mellemmåltid
1 gulerod
Middag
200 gram blandet salat m/ 75 gram cheasy
200 gram skummetmælk
Eftermiddag
Tomat- / løgsalat med de resterende 100 gram tun i vand
Aften
100 gram svinemørbrad, tørstegt
100 gram selleri
100 gram gulerod
100 gram agurk
100 gram bambusskud
alle disse grøntsager skåret i strimler og stegt på en varm pande, derefter småsimret i 1 dl bouillon
Natmad
Rejecocktail bestående af 100 gram rejer og 150 gram salat og asparges.
Det gav mig samlet 1191 kalorier
Fordelingen var helt optimal
48E% protein
39E% kulhydrat
13E% fedt.
fordelingen af måltider over dagen var ligeledes helt optimal, idet 7 måltider med hver imellem 100 og 240 kalorier giver en jævn forbrænding med en virkelig god sukkerbalance.
Jeg har lige talt med en fra gruppen der fortalte at hendes søndagsmenu med hensyn til aftensmaden var meget anderledes, idet hun havde fået 175 gram 6% skinkemedister og tilbehøret havde været hvidkål, gulerødder og persillerod der ligesom mit tilbehør var tilberedt ved høj varme på en pande og så småsimret i bouillon.
Det er vigtigt at du spiser det du selv kan lide. Den helt store fordel ved mit program er at du ved at taste alle måltider ind er i stand til at se hvordan din kost er. Der er mange eksempler på at brugere af programmet har lagt nogle "dumme" vaner af sig, efter at de har set hvad det betyder for helheden.
Hvis du har flere spørgsmål skal du endelig bare sige til.
mvh
Henning