Af Alun Biggart
De tre vigtigste faktorer i kontrol af appetit og mæthedsfornemmelse, er brændstofniveau, fedtlagring og psykologi. Hvis du kan kontrollere disse tre faktorer, kan du modificere og til dels kontrollere din sult. Her er 10 tips, som kan hjælpe dig på vej:
1. Spis flere små måltider i løbet af dagen. Dette vil bidrage til at opretholde blodsukkeret og sørge for at du ikke bliver voldsomt sulten. Ved at inkludere protein i hvert eneste af disse måltider, kan du nemmere kontrollere appetitten.
2. Undgå kalorierig fast-food. Disse fødevarer indeholder store mængder kalorier og fedt. I stedet for at gå på burger restaurant, skal du hellere tage en sandwich lavet af fedtfattige ingredienser, eller spise en salat med fedtfattig dressing.
3. Drik rigeligt med vand. Vand bidrager til mæthedsfornemmelsen og hjælper med at forebygge sult.
4. Sørg for at træne inden større måltider. Fysisk aktivitet nedsætter appetitten. Så løb en tur, kør en tur på cyklen, eller gå en rask tur, inden du indtager dagens hovedmåltid.
5. Lad være med at småspise om aftenen. Mange af de mennesker, som spiser for meget, gør det efter kl. 18.00, og det sker specielt ofte mens man sidder og ser fjernsyn. Prøv at være mere fysisk aktiv om aftenen, så du tænker på noget andet end mad.
6. Undgå at opføre dig som en skraldespand. I mange familier opfordres man til at spise op. Men man bør kun spise, indtil man ikke længere er sulten. Når du er mæt, så lad være med at spise mere.
7. Spis sund ved festlige lejligheder. Hold dig fra snacks med højt fedtindhold, som f.eks. kartoffelchips, dip og kager. Spis flere frugter og grøntsager. Ved flere og flere sammenkomster er der sunde alternativer til den traditionelle junk-food.
8. Spis kun når du er sulten. Lad være med at sætte dig foran et stort måltid, bare fordi klokken er seks. Selv om det ikke altid er muligt, skal du prøve at være mindre slave af traditionerne og i stedet lytte til din krop.
9. Vælg mindre portioner, når du er på restaurant. Mange af retterne på menukortet kan bestilles i enten store eller små portioner, og det er en god idé at vælge små portioner.
10. Undgå sulte-diæter og undgå medikamenter. Hvis man kun indtager ganske få kalorier, udløses kroppens fedt-kontrol-mekanisme, hvilket faktisk får dig til at tage på i vægt. Du taber dig muligvis lidt i starten, men efterfølgende vil du opleve en større vægtøgning. Undgå desuden medikamenter, som kan give vægttab. De nedsætter appetitten, men de virker kun så længe du tager dem. Derfor tager folk typisk alle di kilo på igen, som de tabte mens de tog medikamenterne.
|